O que faz o Monohidrato de Creatina Pura?

Creatina Monohidratada em Pó Puroé um ácido orgânico contendo nitrogênio, ou mais simplesmente, um composto químico que ocorre naturalmente em animais. Portanto, a creatina é um composto que existe no corpo, não um hormônio ou esteróide produzido pelo homem. 95% da creatina no corpo humano está nos músculos esqueléticos e os 5% restantes estão no cérebro, fígado, rins e testículos. O conteúdo total de creatina no corpo é obtido pela extração dos alimentos mais a secreção pelo fígado. Alimentos ricos em creatina incluem todos os tipos de carne, especialmente carne bovina.

Como a creatina é um composto que existe naturalmente no corpo e também pode ser encontrada nos alimentos, por que deveria ser suplementada por suplementos? Por que não enchê-lo com um pouco de carne extra?

Como a quantidade de creatina no corpo e na alimentação não é suficiente, os atletas podem obter a melhora do desempenho esportivo. Além disso, a carne perde 30% de sua creatina durante o processo de queima, e a carne bovina também é muito cara. Portanto, é uma escolha muito boa complementar o conteúdo total de creatina por meio de suplementos.

A creatina geralmente é um suplemento que apenas atletas de força tomam porque tem as seguintes funções (1-2-3-4):

ajudar a aumentar a força

Ajuda a melhorar a resistência*

Ajuda a melhorar o desempenho atlético

Ajuda a aumentar o peso corporal e a massa corporal magra

Ajuda a aumentar a massa muscular

O nome completo do ATP é trifosfato de adenosina, que é chamado de trifosfato de adenosina em chinês.

As células precisam de energia para funcionar, mas o corpo humano não pode gerar energia do nada, depende apenas da ingestão de alimentos. Sempre que o alimento entra no corpo, ele é digerido em gordura, proteína e carboidratos, todos contendo uma certa quantidade de energia. No entanto, as células não podem usar diretamente essas energias, elas devem primeiro ser convertidas em formas utilizáveis ​​pelas células. E esta forma é o ATP, então o ATP é freqüentemente chamado de "moeda molecular" da transferência de energia nas células.

Cada célula precisa de ATP para funcionar, mas a quantidade de ATP em cada célula é limitada. Quando estamos nos exercitando, especialmente durante o treinamento de alta intensidade, o ATP nos músculos será usado rapidamente (em 5 segundos). Portanto, durante o treinamento de alta intensidade, o ATP precisa ser continuamente recuperado para manter o desempenho do treinamento.

Existem muitas maneiras de restaurar o ATP, uma das mais eficazes e rápidas é através do CP ou Fosfato de Creatina ou Fosfato de Creatina.

Sempre que 1 ATP é usado, ele se tornará 1 ADP (Adenosina Difosfato) ou adenosina difosfato. Mas o ADP não pode ser usado pelas células como energia, e é aí que o CP entra em ação. 1 CP e 1 ADP podem sintetizar 1 ATP, e a quantidade total de CP na célula é 5 vezes mais que o ATP, que pode durar mais (até 30 segundos). Portanto, o CP pode restaurar rapidamente a quantidade de ATP, permitindo que os músculos continuem a se contrair e exercer força.

Quando tomamos suplementos de creatina, estamos aumentando o conteúdo de creatina nas células, e a creatina pode ser transformada em CP através da fosforilação, aumentando assim a energia de reserva do corpo.

É por isso que a suplementação de creatina é muito útil para esportes de força: porque esportes de força, como powerlifting, levantamento olímpico, corrida e até musculação, esses esportes têm um tempo de força curto, durando até 60 segundos; Aumente a reserva de energia no corpo em segundos e o desempenho esportivo será melhor.

É por isso que estudos científicos descobriram que os suplementos de creatina podem melhorar a resistência. Observe que a "resistência" aqui não é a "resistência" da corrida de longa distância ou maratona, mas a "resistência" do exercício de alta intensidade. Por exemplo: Xiaobai pode agachar 100 kg 5 vezes, depois de comer creatina, ele pode agachar 7-8 vezes.

Benefícios para o cérebro

O cérebro humano responde por apenas 2% do peso total do corpo, mas consome 20% da energia total consumida. Assim, o cérebro, como um músculo, precisa de muito ATP todos os dias para funcionar adequadamente. E como os músculos, o ATP nas células cerebrais é limitado e precisa ser constantemente restaurado. Em outras palavras, as células cerebrais também precisam de CP ou creatina.

No entanto, em alguns pacientes nascidos com doenças neurológicas, o conteúdo de CP no cérebro é menor do que nas pessoas comuns, fazendo com que algumas células cerebrais não funcionem normalmente. É por isso que esses pacientes podem se beneficiar da suplementação de creatina.

Em geral, os suplementos de creatina têm uma ampla gama de efeitos, especialmente para pessoas que praticam exercícios físicos. Portanto, recomendo fortemente a suplementação de creatina, mas com tantos tipos de creatina no mercado, qual o melhor pó de monohidrato de creatina pura devo comprar?

A creatina monohidratada é a melhor porque é a creatina mais pesquisada, a creatina mais eficaz encontrada e a creatina mais barata.

Existem também alguns estudos sobre outras creatinas diferentes, mas em comparação com a creatina monohidratada, a creatina monohidratada é a mais eficaz (1-2-3)

Você pode perguntar, já que a creatina monohidratada é a mais eficaz, por que existem tantos tipos?

No lado bom, porque os cientistas querem eliminar as deficiências do monohidrato de creatina comum, outros tipos diferentes de creatina podem permitir que sua taxa de absorção seja maior, de modo que a saturação de creatina no corpo possa ser alcançada mais rapidamente e os consumidores possam vê-la mais rapidamente. Para serem eficazes, eles podem não ter os efeitos colaterais da creatina monohidratada, como desconforto gastrointestinal e assim por diante.

No entanto, como mencionado acima, não há evidências efetivas suficientes para provar que os efeitos colaterais da creatina realmente existem. Além disso, desde que você coma 5 gramas de monohidrato de creatina todos os dias, poderá notar a diferença após 3 semanas. Mesmo que outras creatinas possam fazer você ver o efeito mais rapidamente, 2 semanas, 1 semana ou até mesmo alguns dias terão um impacto de longo prazo em sua vida. Para a jornada de condicionamento físico, existe realmente uma diferença tão grande?

Do lado feio, porque as empresas de suplementos querem ganhar dinheiro. A creatina monohidratada é o suplemento mais barato, então você não ganha muito dinheiro. Mas se você pode adicionar glicose ou ácido cítrico ou qualquer outro ingrediente à creatina, pode vendê-la mais cara e aumentar o lucro da creatina.

Portanto, não desperdice seu dinheiro com outra creatina, basta comprar o pó de monohidrato de creatina pura mais barato. Agora existe um produto popular chamado monohidrato de creatina micronizada no mercado, que torna as partículas menores com base no monohidrato de creatina comum, que é mais fácil de absorver e dissolver. Este tipo também é bom.