Qual é melhor Ashwagandha ou Rhodiola?

Rhodiola é um adaptógeno que se acredita ter muitos benefícios para a saúde, incluindo alívio do estresse. Como outros adaptógenos, a Rhodiola é usada por médicos antigos há milhares de anos como uma erva que ajuda a proteger células e tecidos do estresse oxidativo e dos danos da vida cotidiana. Os adaptógenos crescem em ambientes hostis e climas extremos, então aprenda a se proteger e transmita suas fortes qualidades para aqueles que os ingerem.

Um estudo de 2012 mostrou que tomarExtrato de Rhodiola rosea em pópode ajudar a reduzir o estresse. Um estudo de 2015 do Dr. Mark Cropley concluiu que os usuários de Rhodiola rosea "... no dia 14 relataram sentimentos auto-relatados significativamente menores de ansiedade, estresse, raiva, confusão e depressão, e melhoraram significativamente o humor geral".

Além disso, um estudo de 2017 também mostrou seus benefícios na redução do estresse e do burnout. Neste estudo, 118 pacientes receberam 400 mg de Rhodiola rosea. No final da semana 12, os níveis de estresse e esgotamento caíram naqueles que tomaram o suplemento.

Finalmente, um estudo de 2018 publicado na Gut Pathology mostrou que o pó de extrato de rhodiola rosea tem benefícios para o microbioma intestinal, o que pode ser parte do motivo pelo qual pode ajudar a aliviar a ansiedade e os sintomas relacionados ao estresse. A dose recomendada é de 250 a 1000 mg por dia.

Ashwagandha é uma erva adaptogênica que pode ajudar a aliviar o estresse. Ashwagandha é nativa da Ásia, principalmente Índia e China. Tem sido uma erva comumente usada em Ayurveda por milhares de anos e também tem sido usada em outros remédios.

Segundo relatos, esse adaptógeno pode melhorar os sintomas de ansiedade e estresse. Em um estudo de 2014, os pesquisadores concluíram que ashwagandha "… alcançou maiores melhorias nas pontuações nas escalas de ansiedade ou estresse (significativamente melhores na maioria dos casos) do que um placebo.)".

Um estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine em 2012 envolveu 64 indivíduos. Metade dos indivíduos ingeriu ashwagandha e a outra metade ingeriu um placebo. Os pesquisadores concluíram que: "... uma alta concentração de extrato de raiz de Ashwagandha de espectro total pode aumentar com segurança e eficácia a resistência de um indivíduo ao estresse, melhorando assim a qualidade de vida auto-avaliada".

Além disso, um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em 2019 também mostrou benefícios. No estudo, 60 adultos receberam 240 mg de ashwagandha ou placebo. Não houve reações adversas em nenhum dos grupos; os resultados mostraram que aqueles que tomaram ashwagandha tiveram cortisol matinal e hormônios DHEA-S mais baixos em comparação com o placebo. Isso prova que esta erva não apenas reduz o estresse, mas também reduz os marcadores sanguíneos de estresse. Dose sugerida: Ashwagandha – 250 a 1000 mg por dia.

Assim, tanto a ashwagandha quanto a rhodiola podem aliviar o estresse, longas horas de trabalho, reuniões estressantes, deslocamentos e viagens de negócios – todas as coisas com as quais temos que lidar todos os dias. Encontrar maneiras saudáveis ​​e eficazes de gerenciar o estresse é fundamental para a saúde geral. Para alguns, a meditação ou a oração podem ser uma ferramenta útil, enquanto outros podem encontrar conforto confiando em um amigo em tempos de dificuldade ou crise pessoal. Atividade física regular ou exercício também pode ajudar a reduzir a tensão acumulada, pânico e ansiedade. Uma dieta saudável e equilibrada não deve ser abandonada em momentos de estresse. A comida que comemos pode fortalecer nossa mente e corpo, e pode enfraquecer nossa mente e corpo. Embora seja fácil recorrer à comida reconfortante quando a vida está difícil, devemos garantir que nossos corpos sejam nutridos para lidar com o estresse diário ou o estresse repentino e esmagador.

Para aqueles que precisam de mais ajuda, os suplementos de ervas, minerais, vitaminas e óleos essenciais acima também podem ser benéficos.

Além disso, você também pode usar os seguintes métodos naturais para aliviar o estresse

Erva-cidreira

A erva-cidreira é uma erva popular usada por milhões de pessoas em todo o mundo. Os cientistas chamam de "melissa officinalis" (a palavra "Melissa" é de etimologia grega que significa "abelha"), e a erva-cidreira tem muitos outros nomes, como "néctar da vida", "elixir", salgado" ou "planta de néctar". .

A erva-cidreira é uma espécie de menta nativa do sul da Europa, da região do Mediterrâneo e da Ásia Central. Tem pequenas folhas verdes em forma de coração com cachos de flores brancas e amarelas. A erva-cidreira é considerada uma erva para aliviar o estresse e tem sido usada medicinalmente há mais de 500 anos.

Vários estudos mostraram que a erva-cidreira reduz os sintomas gerais de estresse e ansiedade. Acredita-se que a erva-cidreira ajuda a aumentar o GABA (ácido gama-aminobutírico) químico cerebral. Este produto químico desempenha um papel importante na melhora dos transtornos de ansiedade, e alguns medicamentos prescritos para melhorar os sintomas de estresse e ansiedade visam esse caminho.

Um estudo de 2017 da Phytotherapy Research analisou os efeitos da erva-cidreira no caminho do GABA e descobriu que a erva pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. Um artigo publicado em 2016 também examinou mais de perto os compostos da erva-cidreira e concluiu que ela contém receptores que estimulam o GABA.

No geral, esses estudos sugerem que a erva-cidreira pode ser eficaz e segura para o alívio do estresse. A erva-cidreira pode ser consumida como um suplemento de ervas, comida ou chá.

Vitamina b12

A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de DNA e glóbulos vermelhos e na garantia de que o sistema nervoso do corpo funcione de forma eficiente. Muitas pessoas que são deficientes em vitamina B12 também sofrem de anemia – o corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes e é marcado por fraqueza e fadiga severas. Como o corpo não pode produzi-lo naturalmente, para obter vitamina B12 suficiente, precisamos obtê-la de fontes externas, como alimentos e suplementos.

magnésio

O magnésio é conhecido como o "mineral do estresse". Durante períodos de estresse, o corpo produz mais hormônios adrenalina e cortisol, e o magnésio é necessário para esse processo. Existem outras 350 reações bioquímicas no corpo humano que requerem magnésio suficiente para que as enzimas funcionem adequadamente.

A deficiência de magnésio é a deficiência nutricional mais comum em minha clínica, perdendo apenas para a deficiência de vitamina D. As pessoas que estão muito estressadas ou que estão tomando certos medicamentos (ou seja, redutores de ácido e diuréticos) estão especialmente em risco. A deficiência de magnésio pode apresentar os seguintes sintomas:

Muitas pessoas sabem que tomar um banho quente com sais de Epsom pode ajudar a aliviar o estresse. Os sais de Epsom são na verdade sais de magnésio. Quando são dissolvidos em água quente, o magnésio é absorvido pela pele, dando aos músculos bastante magnésio para se sentirem calmos e relaxados.

Todos os dias aconselho meus pacientes a tomarem magnésio. Está disponível em muitas formulações, como óxido de magnésio ou magnésio quelatado. Dose sugerida: 200 a 500 mg por dia.

Todos os métodos naturais acima podem ser usados, como uma empresa nacional de biotecnologia de alta tecnologia especializada no processo, vendas e controle de qualidade de produtos de saúde, como a compra de pó de extrato de rhodiola rosea. Nossa missão final é ajudar os clientes a controlar o custo de processamento e melhorar a qualidade das matérias-primas. Nossa fábrica de implantes tem mais de 10 anos de experiência em exportação, que fornece produções de alta qualidade em total conformidade com os regulamentos da UE. extrato em pó. Estes pó de extrato de plantas são amplamente utilizados no campo de alimentos saudáveis, suplementos dietéticos, alimentos, bebidas, formulação de cuidados de saúde etc. TCL Ingredients Co., Ltd obteve uma série de certificados de qualidade nacionais e internacionais e qualificações de gerenciamento, como Kosher, Halal e ISO 9001.